豐富

從基礎入門到超高難度
都能一次學習到底
搭配影片獲得多變豐富的使用技巧
幫助你快速掌握訓練核心的竅門
它讓想進步的人變得更強

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小而美,美而巧
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幫助你練到腹部、腿部、背部多重肌肉
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筋肉媽媽

ab dolly是2015年男性健身雜誌Men’s Fitness評選的居家健身器材最好選擇之一。

發明人Brett Fischer,是美國很頂尖的運動訓練專家,本身同時也是經過認證的物理治療師,運動員體能訓練師,肌力與體能訓練專家。

使用ab dolly自主訓練時,我會做許多進階的核心訓練;用它訓練運動初學者學員時,可以更容易建立起核心肌肉基礎。

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筋肉媽媽
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一分鐘健身教室史考特

史考特過去曾提過,「腹肌是在廚房裡練成的」、「仰臥起坐不會給你六塊肌,還可能害你下背痛!」。

既然史考特不建議做仰臥起坐,那我們要如何安全地執行核心穩定運動呢?史考特要來介紹一些安全性高,在家也可以做的核心運動。

ab dolly 的運用廣泛,在系列文中,我將接著介紹一些可搭配ab dolly 執行的肌力訓練。

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一分鐘健身教室
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時代女狼小Y

【女狼出任務】

看看今天小歪休假在幹嘛?

有人知道這是哪兒嗎?

介紹 ab dolly 好物訓練核心讓你知!!!

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時代女狼
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時代女狼Penny

【女狼出任務】

今天下雨天,也是任務天!

教大家如何正確使用 ab dolly!

看了好幾天的雞排,

今天拍完 ab dolly 終於可以吃了…(轉圈圈)

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時代女狼
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拳士瘋改造運動空間阿祺教練

ab dolly 健身教學影片御用教練!!

高難度動作都難不倒他!

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拳士瘋
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吉雷米

吉雷米示範 ab dolly 核心訓練器,

簡單變化就可訓練道核心喔!

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吉雷米 Remy Gils
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時代女狼嘟嘟

颱風夜沒處去,一起在家練核心吧!

腹肌召喚者入手!!!

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時代女狼

弓箭步後蹲

操作說明

單腳往前跨,另一隻腳朝後放上軟墊,形成弓箭步動作。肩膀往後收並挺胸,腰桿打直。為了保持平衡,雙手可交握於胸前,後腳往後延伸直到膝蓋、大腿、臀部三點平行地面便可慢慢收回,身體自然移動帶上。

特別注意

上身維持在平穩且垂直狀態,重心放於前腿以便增加大腿前側與內側的肌力。

跪姿屈膝捲腹

操作說明

跪於ab dolly上面,雙手撐在軟墊上。手腕放在肩膀正下方,收緊肩胛,以膝蓋為固定點,運用腰部力量往後推至身體呈現平板式,停留至2秒,膝蓋再往回收。

特別注意

往後推的過程中,上身位置不變,尤其腰、腹部必須一直保持穩定,並且持續收緊腹部。

橋式變化

操作說明

雙手置於兩側,雙腳置於軟墊,手心向下貼緊地面,雙手稍微出力。膝蓋往上,身體保持平面,膝蓋慢慢往後收,腳踝同時向後,直到膝蓋、臀部、肩胛處形成一直線,身體側面維持在三角形的位置,再慢慢回到起始位置。

特別注意

此動作訓練背部肌群,操作時請持續收緊背部與肩胛處。請持續留意在往上抬起動作時,腰部、臀部、大腿後側都是保持收緊狀態。

跪姿肘撐前推

操作說明

雙膝置於軟墊上方,雙肘置於abdolly,緊收肚子微出力,把重心放在腹部而不是手肘上,往前滑到身體極限之後即可往回收,腹部持續保持收緊狀態。

特別注意

肩膀往下,不要聳肩。背部收緊,下背部保持平穩。肩膀與手肘位置保持在原來位置。

坐姿縮腹

操作說明

坐在軟墊上,雙腳置於ab dolly,膝蓋微收呈現約50度。注意力集中在腹部,背部傾斜至距離地面45度,雙手維持平衡自然扶在腿側邊,肚子用力,膝蓋往前推出去到大腿接近伸直狀態,再靠腹部緊縮力量拉回至起始動作。

特別注意

背部傾斜的角度視個人能力而定,上身全程穩定住,雙手不出力,力量集中在腹部與大腿。

準備好迎接新的自己了嗎?

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